多“高”才算是高血糖?这5个小习惯,帮您轻松管理血糖

发布者:宏力医院       发布时间:2022-07-02       阅读次数:1042

 

01长期血糖高的四大危害

1.危害人体的免疫力

2.危害人的血管

3.危害机体的神经系统

4.危害人体正常的代谢系

02血糖的标准

 

03什么是糖尿病?

糖尿病作为一种常见的慢性疾病,是以血糖升高为基本特征的代谢综合征,此外,患者还往往合并有高血压、高血脂和肥胖等。

糖尿病的发病机制有很多,主要可以总结为胰岛素分泌的缺乏和胰岛素敏感性的下降。截至目前,糖尿病的确切发病机制还未完全清楚,换言之,胰岛素分泌减少、胰岛素作用下降的机制还未被完全揭示,其背后可能有多种原因,如遗传因素、环境因素、生活方式和工作压力等

 

04糖尿病有什么症状?

糖尿病的典型症状是“三多一少”,即口干喝水多、多尿和吃得多,“一少”主要指体重下降、体力匮乏。1型糖尿病患者的症状表现更为明显,而2型糖尿病患者往往起病隐匿且症状不典型,所以经常在很偶然的契机下才能捕获“漏网之鱼”确诊糖尿病。

糖尿病的发现不容易,发现后若不注意控制血糖,则会引发更多不良后果与并发症,从头到脚来列举:脑血管病变的几率增加、眼底病变乃至致盲风险高、心脏疾病发病率和致死率升高、肾病和尿毒症发病率提升、周围神经病变增多、糖尿病足、坏疽和截肢的风险也明显高于非糖尿病人群。

05吃糖会得糖尿病吗?

很多人以为得糖尿病是因为吃糖或主食太多,然而事实并非如此。

其实是高脂等高热卡食物吃太多,导致总热卡摄入过多所致。因此,盲目地减少乃至不吃主食,改吃蔬菜加肉类的饮食方式是不均衡、不正确的。

总体来看,应适度减少高热量、高能量食物的摄入。

06糖尿病可以预防吗?

一级预防:糖尿病高危人群

生活方式的干预可降低糖尿病的发生率。生活方式的干预包括健康饮食和保持运动。糖尿病高危人群应管住嘴、迈开腿,尽可能延缓发病,并做到早发现、早干预。

二级预防:已经发病的患者

密切监测血糖,规律诊,通过积极有效的干预和治疗,可以尽可能地防止出现心脑血管疾病、糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变和糖尿病足等并发症。

三级预防:已患糖尿病且病程较长以及出现了并发症的患者

合理的治疗方案可以延缓并发症进程,减轻致残致死的风险。

原则上,专家建议40岁以上,尤其是有糖尿病家族史的人积极参与筛查。如果通过家庭血糖检测仪发现异常,应及时到医院进行糖耐量测试等来确诊是否患有糖尿病。

小习惯,轻松管理血糖

一、坚持药物治疗

这是管理血糖基本的措施,切不可随意停用降糖药或减少用药量,以防酮症酸中毒等急性并发症发生。

二、血糖监测

规律监测血糖,可以及时发现血糖波动,从而避免高、低血糖导致的急性并发症。

口服药治疗患者,建议每周监测2~4次空腹或餐后2小时血糖。使用基础胰岛素者,建议监测晨起空腹血糖;预混胰岛素治疗者,建议监测晨起空腹和晚餐前血糖。

一般来说,空腹血糖应控制在4.4~7.0mmol/L,餐后血糖控制在<10mmol/L;糖化血红蛋白<7.0%,有心脑血管并发症或高龄者可适当放宽控制范围。

三、合理饮食

每餐比平时酌情减少主食量5%~10%,尽量保证奶类及豆类的摄入,可适当增加鱼禽等优质蛋白质和蔬菜的摄入,减少肥肉和加工肉制品的摄入。注意定时定量、细嚼慢咽,先喝汤(尽量少喝),后吃蔬菜和富含蛋白质的食物,后吃主食。此外还建议每日饮水1500~1700ml,提倡饮用白开水、淡茶水,限制饮酒。

四、运动锻炼

规律运动可增加胰岛素敏感性、改善体成分及生活质量,有助于控制血糖、减少心血管危险因素,且对糖尿病高危人群一级预防效果显著。

建议减少久坐静坐时间,将有益的体育运动融入到日常生活中,例如原地踏步、八段锦、太极拳或瑜伽等中低强度的运动。

五、保持良好心态

过度压抑、焦虑、烦躁会引起血糖升高,长期情绪波动过大的患者血糖控制难度及并发症发生风险均增加。而健康的心理以及充足的睡眠可增强人体免疫力,减少病毒感染的机会,对血糖稳定很重要。