上个班,久坐易怒伤身体,怎么办?

发布者:宏力医院       发布时间:2020-09-11       阅读次数:743

上个班,久坐易怒伤身体,怎么办?

 


多达六分之一的职场人士都会产生工作压力和其他与精神疾病有关的症状。


人类大脑在工作45分钟后会到达一个临界点,意味着人的大脑在45分钟后很难保持全神贯注的精神状态。


所以每一位脑力劳动者每隔45分钟都应进行一次简短的锻炼,调整大脑及身体的状态。


瑜伽近几年在职场人士当中日渐风靡,瑜伽需要集中精力,控制呼吸,缓慢、深沉、瑜伽式的呼吸也能让人放松,有助于减轻工作压力。


办公室瑜伽更是一种缓解工作压力的锻炼方式。


因为投入低、设备需求少,职员可以在小隔间或办公室进行简单的瑜伽练习。


今天小美就为大家选择了两套办公室瑜伽:





第一套动作






五个组合动作:


动作一


双脚微微分开坐在椅子上,将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上,右手扶着右脚膝盖,左手扶着左脚脚踝,背部微微向前倾,眼睛直视着前方。


保持自然呼吸,左手扶着脚踝固定,右手按压着你右脚的膝盖向下,感受腿部的伸展。


动作保持10~20个呼吸左右。


动作二


然后放下你的右脚,将你的左手放在左脚膝盖上,按照刚才的动作按压你的左脚。


腰部保持不变,手肘要保持弯曲。


动作三


放下你的脚部,双脚保持并拢腰背挺直,双手在胸前十指相扣交握成拳状,然后向上高举你的双手,眼睛看着前上方,抬头挺胸,腰部挺出去。


动作保持10~20个呼吸左右。


动作四


然后放下你的双手,双腿并拢,膝盖处夹着书本,保持腿部肌肉收紧。


然后踮起你的双脚,脚尖着地。双手扶着椅子边沿。


动作五


腰背挺直,臀腹用力,然后抬起你的双腿,脚背绷直。


动作保持10~20个呼吸左右。



第二套动作


分为八步:

第一步

闭眼深呼吸三次,三秒钟吸气,三秒钟呼气。

保持平稳且有节奏的呼吸可以使头脑清醒并放松身体。

第二步

闭上眼睛,将头向左侧转动,挺起胸部,拉伸右肩。


一侧完成后反方向重复该动作。

第三步

双手交叉,放置头后,同时挺胸。


注意头部后仰幅度不要过大。

第四步

将右手放置在左侧大腿的外侧,旋转伸展身体,并抬起左胳膊,头向左边旋转,身体向右侧倾斜。


一侧完成后反方向重复该动作。



第五步

向两侧进行简单的坐式转体。


注意保持胸部的挺拔。

第六步

打哈欠。

这个动作有助于大脑的‘重置’。


打哈欠时,大脑的神经区域受到刺激,将会变得更加警觉,这同时也是一种放松。

第七步

双手再次交叉,向上拉伸。

第八步

活动脚踝和脚趾,这样做有助于刺激脚部血液 。


上面这两套瑜伽动作都很简单,非常适合初学者来练习。

 

 

 

建议长期坐班的朋友们,试着练练办公室瑜伽,不仅可以帮助缓解肌肉酸痛,还能提高工作效率,一举两得。



 

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