官宣!身体健康的硬指标,你达标了吗?

发布者:宏力医院       发布时间:2018-12-16       阅读次数:824

身体健康的硬指标,你达标了吗?

        健康包括身体、心理、社会适应能力等各方面情况。在大数据的时代,身体健康与否也可以通过一些硬指标来衡量。快来看看,你都达标了吗?

腰围  男<90cm,女<85cm

       《中国糖尿病膳食指南(2017)》指出,要控制腰围,预防腹型肥胖,男性腰围不超过90cm,女性腰围不超过85cm。世界卫生组织指出,当男性腰围>102cm、女性腰围>88cm,相比普通人,患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍,且更容易发生动脉粥样硬化

 血压<130/80mmHg

        2017美国心脏协会(AHA)年会上,重新定义了高血压及其分类,降低了降压目标值。将高血压定义为≥130/80mmHg,取代了之前的≥140/90mmHg高血压标准。《国家基层高血压防治管理指南(2017年版)》仍把收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg,作为高血压的“底线”。临床上一般认为高血压病人将血压降到130/80mmHg以下对健康更为有利。

 心率<100次/分钟

       健康成年人在安静状态下,心率平均为每分钟75次,正常范围为每分钟60~100次。成人安静心率超过100次/分钟者,为窦性心动过速;低于60次/分钟者,为窦性心动过缓。在一定范围内低于或高于正常频率的,以及轻度的窦性心律不齐,都属于正常范围的心律。心率过速、心率过缓都有生理与病理两种情况,?病理情况需要进行及时处理。对于健康人来说,心率越慢,说明心脏越强壮、越健康

BMI指数<24

        对成年人来说,BMI指数参考标准为:18.5~23.9。 BMI指数<18.5属于偏瘦,会增加女性月经紊乱、生育问题、贫血及骨质流失等风险。BMI指数24~27为超重,冠心病和脑卒中发病率也会随之上升。

BMI指数≥28为肥胖,会增加患“三高”及其他慢性病的风险,需要注意减重。

 此标准并非适用于每个人,如果属于以下情况,则不适用

1. 未满18岁;

2. 是运动员;

3. 正在做重量训练;

4. 怀孕或哺乳中;

5. 身体虚弱或久坐不动的老人。

空腹血糖<6.7mmol/L

      一般空腹全血血糖为3.9~6.1mmol/L,血浆血糖为3.9~6.9mmol/L。空腹全血血糖≥6.7mmol/L、血浆血糖≥7.8mmol/L,2次重复测定可诊断为糖尿病。 当空腹全血血糖在5.6mmol/L以上,血浆血糖在6.4mmol/L以上,应做糖耐量试验。糖耐量2小时血糖≥11.1mmol/L,说明人体处理进食后葡萄糖能力明显降低,可以确诊糖尿病。

低密度脂蛋白胆固醇4.14mmol/L

       低密度脂蛋白胆固醇可能会增加患冠心病的危险性,被称为“坏胆固醇”,其参考范围为2.07~3.1mmol/L,临界值为4.14mmol/L。流行病学证据显示,“坏胆固醇”升高与心肌梗死和血管疾病死亡风险的增加密切相关,低密度脂蛋白高于正常值时,过量的胆固醇在血管壁堆积,形成动脉粥样硬化,甚至是冠心病的发生。对没有心血管疾病风险的健康人来说,“坏胆固醇”一旦达到4.14mmol/L以上,就脱离了健康标准,需要详细检查,并尽快采取措施降低。

 运动>150分钟/周 

      世界卫生组织建议,为了保持健康,成年人每周要进行最低150分钟中等强度体力活动。《柳叶刀》发布的一项大规模调查结果显示,每天体力活动达到30分钟,或是一周至少达150分钟人群比久坐人群更加健康,患心脏病、脑卒中和其他心血管病风险也更低。

       官宣的健康硬指标是一个参考指标,并不能作为身体健康的唯一标准。我们身体是个很复杂的“系统”,存在很多不确定因素,建议大家根据年龄,定时体检,了解自己身体状态,才能身体健康。

 

 

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