简单的一个测试方法是看看你现在的身高跟你10年前相比是否有所减少?
身高的下降提醒骨头开始疏松。想进一步评估自己是否有骨质疏松,或有多大可能会患上骨质疏松?
下面10个问题都是导致骨质疏松的重要因素,不妨花1分钟来自测吧:
①你有没有因为轻微的碰撞或摔倒而导致骨头受伤?
②你的家族中是否有因为轻微摔倒而导致腰椎、大腿骨折的人?
③你是否长期服用激素类药物?
④你是否比10年前的自己身高矮了3cm以上?
⑤你是否每天都喝酒?
⑥你是否每天抽烟超过2支?
⑦你是否长期腹泻?
⑧如果是女性,你是否45岁之前已经绝经了?
⑨如果是女性,你是否已经绝经超过1年?
⑩如果是男性,你是否已经出现了阳痿?
上述这10个问题,如有1个以上问题回答是,很有可能患上骨质疏松。
02
骨质疏松不仅是缺钙那么简单
什么是骨质疏松?世界卫生组织说骨质疏松是骨量低下、微结构破坏,导致骨的脆性增加,从而容易发生骨折。骨质疏松跟性别、年龄、生活习惯、营养状况、原发病和用药史等都有一定关系。
性别方面
女性比男性患骨质疏松的几率大,尤其是绝经期的妇女,60~65岁的比例大概是1/3,65~85岁大约是2/3,65~75岁这个阶段骨质疏松的发生率是急速升高的。而男性的激素水平大概要到60、70岁以后才会出现明显下降。
年龄方面
人在30岁左右时骨头的质量最佳。过了这个年龄段,骨量就会逐渐缓慢下降。
体重方面
研究发现,无论女性还是男性,体重越轻,峰值骨量比正常体重者要更低,骨质疏松的可能性更大,特别是女性,所以,爱美的女性可千万别盲目减肥追求“骨感”。
饮食方面
除了抽烟、酗酒,经常喝浓茶、咖啡、日常饮食吃得太咸、太重口味的人,也可影响钙的吸收,进而发生骨质流失,增大骨质疏松的风险。
锻炼方面
缺乏锻炼的人也容易发生骨量减少。运动应每天坚持,循序渐进增加运动量,但千万不要过量。
药物方面
长期服用糖皮质激素、甲状腺激素、抗癫痫药、免疫抑制剂等药物,也可增大骨质疏松的风险。但如果是治病需要,应严格遵医嘱。
03
老年人注意预防骨折
骨折很大一部分原因和高危骨质疏松密切相关。
低骨量人群是潜在的高危骨质疏松患者,由骨量丢失引起的骨质疏松已成为全球性的健康问题。
年纪一大尤其要注意预防骨折,以下是年纪大易发生骨折部位的排行榜“前三名”:
1.桡骨靠近腕关节的部位
此处为解剖薄弱处,一旦遭受外力,容易骨折。如果老人不小心摔倒时用手支撑地面或者暴力经手传导至手腕部就很可能造成骨折。
2.髋关节
有些糖尿病老人骨质疏松之后,特别容易滑倒,尤其是夏天洗澡时突然滑倒,就会站不起来,更不能行走,这主要是因为臀部着地,导致骨折错位,刚开始疼痛很轻,后来逐渐加重。
3.腰椎压缩骨折
老年人骨质流失严重,相应的骨骼脆性增加,脊柱椎骨一旦受到重力压迫或者用力不当时就会出现腰痛。骨质疏松严重者,简单的打喷嚏、咳嗽等动作,都有可能诱发腰椎骨折。
谈到骨质疏松,许多人都以为是老年人患的病,自恃年轻,认为与骨质疏松无缘。然而事实并非如此。
近年来的临床统计表明,骨质疏松症这一原先的中老年人的“专利”,如今已逼近年轻女性。
统计报告显示,在我国25岁至39岁的女性中,骨质疏松症及骨量减少者高达12%。这项统计来自2013年至2016年期间参加体检的1600名中青年女性,其中,最年轻的骨质疏松症患者仅有25岁。
04
如何预防骨质疏松
对于低骨量人群来说,应该如何干预才能预防骨质疏松呢?
1. 合理饮食
要注意保证钙及维生素D的摄入,适当多吃一些牛奶、豆制品、虾皮等。
2. 运动
运动能不断刺激骨组织,促进破骨细胞向成骨细胞的转变,增加骨细胞的生成,同时也能促进血液循环和神经体液调节,有利于血钙向骨内输送。选择合适的运动方式,科学锻炼。
3. 定期检测骨密度
养成定期检测骨密度的意识和习惯,如有骨质疏松或骨质流失尽早规范治疗,及早干预。
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